Siemka. Kiedyś usłyszalem, że jak się robi "brzuszki" i jak się owinie brzuch np. kawałkiem foli (która nie przepuszcza powietrza) to jest szybsze spalanie tłuszczu. Czy to prawda ? ( bo w sumie brzuch się poci :/)
[...] ten post grzecznosciowo dla kolegi . Witam wszystkich chciałbym sie zapytac czy jezdrzenie na rowerze godzinkę 3 razy w tygodniu przy odpowiedniej diecie pomoze spalic brzuch ? dodam jeszcze ze trenuje inny sport 2 razy w tygodniu a mianowicie piłkę nożna 1:30 min . Proszę tez o powiedzeie kiedy mogę sie spodziewac efektów chce tylko spalic [...]
[...] oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Od razu mówię, że nie zależy mi na rozbudowie tkanki mięśniowej, juz teraz mam jej sporo (np. 38cm w bicepsie). Największym problemem jest brzuch i biodra... pokryte są tłuszczem. Dodam, że mam 19 lat, 183 wzrostu i ważę ok. 76 kg. Co do treningu, to chodzę na b. dobrze wyposażoną siłownię 4 razy w tygodniu po [...]
MAM PYTANKO DO SPECJALISTOW.CWICZE BRZUCH I ROBIE: SPIECIA 3X20 I UNOSZENIE NOG LEZAC 2X20.ROBIE JUZ TAK DOSYC DLUGO I ZAUWAZYLEM ZE BRZUCH ZROBIL SIE BARDZIJ SPIETY JUZ NIE MA TAKIEGO WYBRZYSZENIA ALE TLUSZCZ ZA BARDZO NIE CHCE SIE SPALAC.JAKI TRENING RADZICIE NA SPALENIE TLUSZCZYKU? ZA POMOC SOGI. POZDRAWIAM logos
[...] prosze o jakies rady dodatkowe na ułozenie indiwidualnego treningu ile razyw tyg. Areoby ( moze i trzeba by je rozłożyć ) ile siłka, moze cos poprawić ? Chciałbym zrzucić brzuch i 15-20 kg. ale tak do wakacji. Jakies uwagii ? Prosze mnie nie odsyłac do treningu cykliczego bo własnie od niego wracam. Coi nieznaczy ze niebede z niego kożystał. [...]
[...] 3 x 10 Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia jednorącz 3 x 10 Martwy ciąg 4 x 10 Wykroki ze sztangą na plecach 3 x 10 Wspięcia na palcach ze sztangą 2 x 15 Oprócz tego w dni nietreningowe 2 x w tygodniu robię brzuch stosując trening abs workout level 2, zaraz będę skakał do levelu 3 Czy można coś jeszcze w tym planie poprawić ?
[...] biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu i 76 kg wagi i pracuje fizycznie. Z racji pracy i 7-dniowego 3-zmianowego systemu pracy nie [...]
[...] na drazku nachwytem max, do wyczerpania 2.przyciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie bardzo szerokim nachwytem do karku 12/10/8 3.podciąganie sztangi w opadzie do brzucha nachwyt 12/10/8/8 4.wiosłowanie sztangielką uchwyt młotkowy 3x15 5.martwy ciąg nachwyt 4x12 - na razie profilaktyczni 1.wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez [...]
Witam. Jestem kompletnie świeży jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni. Chodzę od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu i: poniedziałek; Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 pompki na poręczach - 10,8,6 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze [...]
[...] bedzie jazda na rowerku stacjonarnym godzinke dziennie? Nie chce zalac sie tluszczem, ale z drugiej strony nie wiem czy to nie przeszkodzi w zdobyciu masy? Poza tym na brzuch zaczne robic abs2. Prosilbym w radach o uwzglednienie faktu ze chcialbym skupic sie na ramionach i klatce piersiowej. Ile powinienem cwiczyc takim treningiem? 4 czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ZDJ 2 : http://imageshack.us/a/img833/9153/o16q.jpg ) 2. Siłownia, dieta a sport. Jeśli mam dietę białkową i ćwiczę 2 x w tygodniu na siłowni, a np 2 x w domu brzuch i np. 2-3 x w tygodniu jakaś piłka nożna itd, to czy właśnie takie treningi typowo sportowe są zalecane przy takiej diecie ? I czy np. przed takim treningiem [...]
Mam prośbę o skorygowanie mojego planu treningowego. Od paru tygodni bawie się podczas treningów poprzez rózne rodzaje treningów i doszedłem do jednego wniosku musze zrezygnować z klasycznego splita. Stosowałem plan coś na wzór tego który tu wkleje,wprowadziłem małe poprawki. 1 dzień Suwnica 3 serie Prostowanie nóg maszyna 3 serie Skos klata 3 [...]
[...] niedowagę. Teraz warzę już dużo więcej,mam dobrze rozwinięte mięśnie zaczynając od łydek,a koncząc na barkach. Mam jednak jeden problem. Otoż mimo tego że mam silny brzuch i zarys "tarki" to wciąż mój brzuch jest wąski. Staram się ćwiczyć skośne brzucha,ale to nic nie pomoaga.Zastanawiam,czy jest to wina tego,że nie mam w ogóle tendencji [...]
[...] - tego akurat żadnej z ładnych pielęgniarek nie powiedziałem, ale ... widzę że niektóre patrzą się na mnie z zainteresowaniem, w końcu, chłop 193cm - 115kg, płaski brzuch , 132cm w klacie.... ale ok, do rzeczy: Co zrobić w moim przypadku, kiedy to mam na prawdę duży wysiłek na ramiona a żyły nie chcą wyjść na wierzch ??????? Nie chodzi [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-6razy w tyg ćwiczę Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
Brzuch Sław i Ich Treningi Polecam !!! Proszę jedynie o nie wpisywanie się do momentu kiedy was o to poproszę Naturalnie wiadomo że plan treningowy to sprawa indywidualna i nie dla każdego te plany są dobre i wymagają na pewno poprawek i modyfikacji ze względu np. na starz doświadczenie czy też możliwości danego osobnika co też dotyczy [...]
[...] Czy tu chodzi o FBW 5x5?? Do tego radzili mi tam jeszcze dolozyc HIIT aeroby. Ale wyczytalem ze nie oplaca sie robic aerobow itd... Zalezy mi glownie na spalenie tluszczu na brzuchu oraz nabraniu masy i sily... Rozumiem ze skoro dobrze w moim przypadku bylo by uzywac FBW 5x5 to wygladalo by to tak: A) wyciskanie na plaskiej 5x5 przysiad 5x5 [...]
[...] podciąganie na drążku 2s martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3s wyciskanie na klatkę 3s rozpiętki 2s wyciskanie zza karku 3s uginanie ramion 3s + jakieś bzdury na przedramię brzuch trenowany jest między dniami treningowymi. sprzęt, który posiadam, to ławeczka z możliwością skosu, gryf długi i łamany i drążek. należałoby coś zmienić/przestawić w [...]
[...] rąk na wyciągu górnym nachwytem stojąc 1x15 - uginanie rąk na wyciągu dolnym podchwytem 1x15 łydki: - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na podwyższeniu 1x15 brzuch: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 1x15 - skłony tułowia z drążkiem wyciągu górnego klęcząc 1x15 OCZIWIŚCIE TO PLAN BAZA czyli na [...]
